ランニングによる血糖値の変化について

フルマラソンのような長い距離のランニングではよくエネルギー切れって起こりますよね。

私も経験あります。

これは体内の糖質を使い切り、エネルギー切れを起こすことが原因だそうです。

なので早めに糖質補給をすることでこのエネルギー切れを防ぐことができるということができます。

自分自身の体内の糖質がどのように変化しているかを知ることができれば糖質補給のタイミングがわかるわけです。

そうはいっても血糖値なんてモニタリングできないし・・・

いやできるんですよね(*´Д｀)

フリースタイルリブレという装着するだけで簡単に血糖値を測定できる機器があるんです。

厳密にいうと血糖値ではなく皮下の間質液のグルコース値（糖分）を測定するみたいですが。

使い方は簡単で写真のように二の腕につけた５００円玉のようなセンサーをスマホのアプリで読み取るだけです。

今回はこのリブレを装着してランニング３０分とウォーキング３０分をやって血糖値の変化を見てみたいと思います。

運動中の血糖値変化

私も今まで少し勉強していたので、なんとなく、有酸素運動と糖質の関係性は以下の認識でした。

違っていたら、コメントで教えてください(;^ω^)

私も自分の血糖値変化を測定するのは初めてなので、実際にどう変化するのか楽しみでした。

運動開始30分前

まず、走り始める前の血糖値を測定しました。

血糖値は100mg/dlです。

今回はこの血糖値がランニング30分+ウォーキング30分でどう変化するか見ていきたいと思います。

運動を開始する前に栄養補給としてウイダーゼリー（180kcal）を摂取します。

運動開始直前

運動開始直前の血糖値を測定しました。

血糖値は112mg/dlでした。

ウイダーゼリーを摂取したからか血糖値が少し上がってきました。

ラン開始５分後

ラン開始から５分後です。ペースは私にとってのイージーペース4分45秒/kmで設定しています。

ラン開始５分時点ではほとんど血糖値に変化がありません。

ラン開始１０分後

ラン開始から１０分後です。

血糖値は124mg/dl。じわじわ上がってきました。

運動前に摂ったウイダーゼリーが吸収されてきたのと

運動開始して時間が経ってきたのでエネルギー源として筋グリコーゲンが分解されて

血糖値を上げたのかなと思います。

ラン開始１５分後

ラン開始から１５分後です。

ラン開始２５分後

ラン開始から２５分後です。

ウォーキング開始１０分後

ウォーキング開始から１０分後です。

ウォーキングに切り替えて１０分後の血糖値は上がっています。

これは、運動強度の高いランニングの糖質消費に合わせて筋グリコーゲンを分解して

エネルギーを作っていたのに強度の低いウォーキングに切り替わったことで

体内のエネルギー（糖質）が一時的に上回っている状態だと思います。

ウォーキング開始２０分後

ウォーキング開始から２０分後です。